Det å se det positive i hverdagen, eller som man sier på engelsk «count your blessings» har vist seg å kunne være noe man kan gjøre som fører til økt velvære. Det å vise takknemlighet for de små tingene i hverdagen kan også ha mer spesifikke fordeler enn generelt velvære, som forbedret humør, og bedre søvn. Three good things, eller Three Blessings som den også blir kalt, er et godt og enkelt verktøy man kan bruke for å forsterke positive følelser, og gjøre positive hendelser og øyeblikk mer synlige.
Det som kan sies å være «kraften» bak denne metoden ligger i nettopp det at man øker evnen til å oppfatte positive følelser. Stress, angst og utbrenthet kan begrense tankene våre og gi oss et slags tunnelsyn, som gjør det vanskeligere å se de små tingene å være takknemlig for i hverdagen. Denne naturlige tendensen vi har til å huske det negative har kanskje vært en fordel for oss når det kommer til overlevelse som art, men er ikke fordel når det kommer til tilfredshet med tilværelsen.
Det å oppsøke disse positive følelsene, for eksempel gjennom Tre Gode Ting øvelsen kan hjelpe oss med å motvirke vår naturlige tendens til å fokusere på det negative, og fokusere på det gode som allerede eksisterer rundt oss. Gjennom denne prosessen kan vi også se utenfor det tankesettet vi kanskje føler at vi sitter fast i, som igjen kan hjelpe oss med å begynne å endre måten vi oppfatter og tolker virkeligheten vår, inkludert motgang og stress vi møter hver dag.
Øvelse: Vurder å avslutte dagen med å reflektere over, og skrive ned 3 gode ting som skjedde den dagen. Vær forsettlig med å reflektere over disse opplevelsene, og legg merke til hvordan du følte deg, og hva som var det beste med opplevelsen.
Start med å tenke tilbake på hvordan dagen din har vært, hva som har skjedd, og hva du har gjort.
Prøv å finne tre ting som skjedde som gikk bra, eller tre høydepunkter med dagen. Husk på at du kun skal prøve å tenke tilbake på det positive som har skjedd i løpet av dagen, så det er viktig å prøve å trekke tankene vekk fra uheldige hendelser som har skjedd i løpet av dagen (selv om det er dit tankene ofte går). Det er dette steget som hjelper mot den tendensen vi har til å huske negative hendelser fremfor positive.
Når du har funnet tre hendelser som i løpet av dagen fikk deg til å smile og føle deg bra, selv om det er små hendelser, skriv dem ned. Det spiller ingen rolle om du skriver det ned på papir eller om du lager en slags digital dagbok.
Til slutt, bruk rundt 20 sekunder på å reflektere på hver av de tre hendelsene du har skrevet ned. Tenk over hvordan de var annerledes, og hvorfor det var disse hendelsene du husket. Prøv å få til å sette av tid til dette hver dag i en uke, og en gang i uka i seks uker etter dette.
